2 x trening

[...] to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, możliwość wykonaniu treningu bez pośpiechu, wiec była siłka. Dzień 3 1. snatch jedną ręką 3*15 na stronę 15*5kg 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] Miska: Suple: -boswellia -odzywka bialkowa plyny: -kawa x 2 - woda 2,5 litra warzywa: - pieczarki - marchewka -baklazan -papryczki chilli Reka boli coraz mniej, wiec w srode ide na trening. We wtorek ide na basen. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f207481d8ef46a990497e984be67445.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d17e2fe00da4abc8b4df14e40757bf5.png

[...] 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% MC pewnie, ale ciężko już, dojdę do 175kg w ostatnim treningu tego bloku to będę mega zadowolony :-) Cała reszta także moc, choć na trening dzisiaj wyjątkowo pojechałem niechętnie, dopiero po martwym się nakręciłem na resztę. [...]

[...] wyjdzie tak, że będę miał więcej sił to się przestawie na takie godziny trenowania póki jeszcze mogę. Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light, szynką drobiową + banan, przed treningiem kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/a6c066fa3ee1c.jpg trening 2) Kleik ryżowy z płatkami owsianymi, otrębami, bananem + WPC 3) Kasza jaglana z [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

27.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x32,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”6” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „40” do „55” e) Przywodziciele 3x20x”14” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „6” f) Prostowanie tułowia [...]

Sobota - 7 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka gotowane, sałatka śledziowa II 200g wieprzowiny III 30g WPC IV 30g WPC + garść migdałów + 300 ml mleka 2,0 % V 40g WPC+ łyżeczka czubata masła orzechowego + 250 ml mleka 2,0 % Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested [...]

Poniedziałek - 8 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka + boczek II Cola light 2 puszki III30 g WPC+ garsc migdałów + 200 g borkuł IV 200g wieprzka + sałatka pekińska V 150g sernika na zimno Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING [...]

środa - 10 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 160 g sernika II Tiger Light+ 1/4 czekolady mlecznej III 1/2 kurczaka IV 2x N-Gine light V Na czczo: 2 caps TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Po południu : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING Tabata Squats http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Zakupy [...]

Czwartek - 26 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka II kanapki 4 z miechem III pierogi z truskawkami IV sałatka z tuńczyka x 2 V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak

2014.08.11 Trening WL Trening poszedł dość szybko i sprawnie. Ciężkie serie dają się we znaki 1. WL 85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 2. Wyciskanie na barki z przodu 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8 I do domu Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to [...]

[...] przez te 2 tygodnie zastałam !!!! a co antybiotyki wysysają siły witalne z człowieka to masakra jakaś!!!! czułam się jak 70 latka...normalnie to nie ja!!! Jutro zmagania z treningiem A by Obli... mam nadzieję, że mnie sztanga nie złamie :P 8.01.2013 WTOREK - DT - A by Obli suple: omega3gold - 3 x 2 kaps. warzywa: bukiet brokułowy ( daucy ) + [...]

Dzień 5 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-06 _______________________ Dzień 6 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-01-07 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy [...]

Dzień 2 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-05 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki [...]

Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w.: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 10sz 12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg Rozciąganie Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona :-> I jeszcze miska z ogromną kolacją ( po treningu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa31b363865c4e49a030887b55122145.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-05 23:11:27

[...] zmniejszyć obciążenie{{:-(, Zauważyłam pewną prawidłowość lewa łapa jest słabsza i to jest ta na której głównie noszę dziecko, jak muszę ponosić więcej córę to wysiadam na treningu szybciej, a teraz ząbkowanie mamy więc prawie cały czas mam ją na rękach 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, [...]

Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]

[...] zdjęłam 12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+10kg, 10 x cc+10kg, 10 x cc+10kg w nocy złapał mnie silny skurcz w łydkę i cały dzień mnie bolała dlatego zdjęłam 10 kg, po treningu i rozciąganiu ból przeszedł 8-) cuda Rozciąganie Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/776871e8b35141cd8b77d5c42b72408a.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu [...]

Dzień 118 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]